怎样降低餐后血糖

降低餐后血糖需从饮食控制、科学运动、药物干预、血糖监测及特殊人群管理五方面综合施策，结合个体情况制定方案。

一、饮食控制

优先选择低升糖指数（GI）食物，如燕麦、糙米替代精米白面，每餐主食约1拳量；增加绿叶蔬菜等膳食纤维摄入，延缓糖分吸收；控制甜饮料、糕点等高糖高脂食物，碳水化合物占每日热量45%-50%。特殊人群如糖尿病肾病患者需在营养师指导下控制蛋白质总量，肥胖者需兼顾热量负平衡。

二、科学运动

餐后30分钟开始低中强度运动（如快走、太极拳），持续20-30分钟，可降低餐后血糖峰值15%-20%。运动前避免空腹，以能正常交谈为度；老年患者选择温和运动（如散步），避免跌倒；胰岛素治疗者随身携带糖果，预防低血糖。

三、药物干预

药物需个体化选择：α-糖苷酶抑制剂（如阿卡波糖）延缓碳水吸收，二甲双胍改善胰岛素敏感性，SGLT-2抑制剂（如达格列净）促进尿糖排泄，GLP-1受体激动剂（如司美格鲁肽）调节食欲与胰岛素分泌。严重肾功能不全者慎用二甲双胍，1型糖尿病需联合胰岛素。

四、血糖监测

餐后2小时监测血糖（从第一口饭计时），目标值：非妊娠成人＜7.8mmol/L，妊娠期女性＜6.7mmol/L。初诊或波动大时每周2-3天，稳定后每周1-2天；合并低血糖风险者需增加餐前、睡前监测。

五、特殊人群管理

老年人避免过度节食，居家选择椅上抬腿等温和运动；妊娠期女性禁用口服药，采用“食物交换份法”分配营养；合并并发症者需多学科团队指导，避免低血糖诱发心脑血管事件。