个子矮如何增高

身高增长受遗传、骨龄、营养、运动及睡眠等综合影响，成年后若骨骺线未闭合，可通过科学干预促进生长，若已闭合则自然增高有限，需结合医学评估制定方案。

骨龄检测明确生长潜力

通过左手腕骨X光片评估骨骺线闭合状态，由儿科或内分泌科医生判断生长潜力。骨骺线未闭合者（如青少年）可科学干预，已闭合者（如成年后）建议理性看待，避免盲目尝试增高产品。

营养均衡保障骨骼基础

青少年需补充蛋白质（肉、蛋、奶）、钙（奶制品、豆制品）、维生素D（晒太阳或制剂）及锌、磷等关键营养素，均衡饮食能减少生长停滞风险。避免高糖高脂饮食，肥胖儿童需控制热量同时保证营养均衡。

纵向运动刺激骨骼生长

篮球、跳绳、游泳等纵向运动可刺激骨骼生长板，每周3-5次，每次30分钟为宜。避免负重运动（如深蹲、举重），运动后拉伸避免肌肉紧张。骨骺炎或关节损伤者需在医生指导下调整运动方案。

睡眠促进生长激素分泌

生长激素在夜间深睡眠（22：00-2：00）达高峰，青少年需8-10小时睡眠，小学生9-12小时。规律作息，睡前避免蓝光（减少电子设备），失眠者建议在医生指导下改善睡眠习惯。

医疗干预需规范评估

若自然干预6个月以上无效果，可经评估后考虑生长激素治疗（仅限特发性矮小等符合指征者），或补充钙剂/维生素D。骨科评估骨骼畸形（如脊柱侧弯）需优先矫正，药物需遵医嘱使用，避免滥用。

（注：特殊人群如肝肾功能不全者、骨骺炎患者、肥胖/消瘦儿童等，需在专业医生指导下调整方案，避免自行干预。）