孕晚期半夜睡不着怎么回事

孕晚期半夜睡不着多因激素变化、身体负担加重、心理焦虑、睡眠周期紊乱及潜在并发症等综合因素导致，多数为生理现象，但需结合具体情况调整。

激素水平波动

孕晚期雌激素、孕激素显著升高，干扰血清素、褪黑素分泌，导致神经兴奋性失衡与睡眠调节紊乱。临床观察约60%孕妇因激素波动出现入睡困难，建议睡前避免强光刺激，通过听舒缓音乐调节情绪。

躯体不适加重

子宫增大压迫脏器，仰卧易引发烧心、呼吸困难，侧卧时腰背部压力增加，夜间腿抽筋、水肿等不适频发。研究显示75%孕妇受躯体不适影响，建议左侧卧并用靠枕支撑腹部，睡前温水泡脚缓解肌肉紧张。

心理压力增加

对分娩的恐惧、胎儿健康的担忧及孕期情绪敏感，易引发焦虑、紧张。调查显示80%初产妇存在产前焦虑，长期精神紧张会抑制褪黑素分泌。建议家属多陪伴，通过深呼吸练习或孕期瑜伽放松，必要时寻求心理咨询。

睡眠结构紊乱

孕期睡眠周期缩短，浅睡眠比例上升，夜间醒来次数增加（研究显示孕妇REM睡眠减少10%-15%），导致睡眠碎片化。建议固定作息，睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因摄入，逐步建立规律睡眠习惯。

潜在健康问题

妊娠高血压、糖尿病等并发症可引发头痛、水肿、血糖波动；贫血、缺钙也会导致肌肉痉挛、乏力。高危孕妇或伴随不适症状者需警惕，建议定期产检监测血压、血糖，及时调整饮食（如补充钙、铁）。若症状持续加重，应咨询医生，避免自行服用助眠药物。

（注：涉及助眠药物如苯二氮类，需严格遵医嘱，不可自行服用。）