小孩便秘吃什么比较好

小孩便秘饮食调理应以高纤维食物、充足水分和均衡营养为核心，同时避免加重便秘的食物，必要时在医生指导下使用安全药物辅助。

增加高纤维食物摄入

优先选择全谷物（燕麦、糙米）、绿叶蔬菜（菠菜、西兰花）及西梅、苹果（带皮）、火龙果等水果，每日膳食纤维建议摄入10-15g。膳食纤维可吸水膨胀，增加粪便体积并刺激肠道蠕动，有效改善便秘症状。

保证充足水分供给

每日饮水量按100-150ml/kg体重计算（如3岁儿童约300-450ml），少量多次饮用更佳，避免空腹或餐后立即大量饮水。6个月以上婴儿可适量添加蜂蜜（每次≤5ml），1岁以上儿童可饮用温白开水或淡茶水（不建议含糖饮料）。

适量补充健康脂肪

适量摄入牛油果、核桃泥（碾碎成泥）、橄榄油等健康脂肪，可润滑肠道、软化粪便。注意坚果类需充分碾碎或制成坚果酱，避免呛噎风险，建议3岁以上儿童食用，且每日摄入量不超过10-15g。

减少加重便秘的食物

避免高糖零食（糖果、薯片）、油炸食品、加工肉类及精细碳水（白面包、蛋糕）。此类食物缺乏膳食纤维，易抑制食欲并加重肠道负担，可能导致排便困难。

特殊人群注意事项

婴儿便秘：6个月以下纯母乳宝宝一般无需额外补水；辅食添加后便秘可优先调整辅食（如南瓜泥、西梅泥）。

早产儿/慢性病患儿：需在医生指导下调整饮食，避免自行用药。

药物辅助：饮食调整无效时，可遵医嘱使用乳果糖、聚乙二醇4000等渗透性缓泻剂，不建议长期依赖刺激性泻药（如番泻叶）。