坐月子要注意的事情

坐月子是产后女性生理康复的关键阶段，需科学兼顾身体修复、营养均衡、情绪调节、适度活动及卫生防护，以降低并发症风险，促进母婴健康。

生理恢复：重点关注子宫复旧与伤口护理

产后需观察恶露变化（正常呈淡红→淡褐色→白色，持续4-6周），避免剧烈运动；顺产撕裂/剖宫产伤口保持干燥清洁，每日消毒；42天复查需评估子宫、盆底肌恢复情况，必要时进行专业康复治疗。

营养补充：均衡饮食而非过度滋补

饮食以优质蛋白（瘦肉、鱼类、鸡蛋）、铁（动物肝脏、菠菜）、钙（牛奶、豆制品）为主，预防贫血与骨质疏松；每日饮水2000-2500ml，避免辛辣生冷；特殊人群（如妊娠糖尿病）需遵医嘱控制糖分摄入。

休息与活动：适度康复而非完全卧床

保证每日8小时睡眠，避免熬夜；产后6小时可床上翻身，24小时后床边活动，1周内以轻缓散步为主；避免久坐久站，产后42天内禁提重物，必要时使用骨盆带缓解腰背痛。

情绪管理：重视心理支持与异常预警

家人需多陪伴，避免负面刺激；若持续情绪低落、兴趣减退超过2周，及时就医排查产后抑郁；可通过听音乐、冥想等方式调节情绪，避免过度思虑。

卫生防护：清洁适度且避免感染

保持外阴清洁（温水冲洗，勤换卫生巾），1个月内禁盆浴及性生活；避免接触冷水，冬季注意腹部、腰部保暖；恶露未净时避免辛辣饮食，以防刺激子宫收缩异常。

特殊提示：高龄产妇、妊娠期并发症（如高血压、糖尿病）者需提前咨询医生，产后复查时重点监测血压、血糖及伤口愈合情况。