高血压有什么办法

高血压管理需通过生活方式干预、规范用药、特殊人群个体化策略、定期监测及并发症预防综合施策，以控制血压、降低心脑肾等靶器官损害风险。

一、科学饮食控钠补钾

每日盐摄入＜5克，避免腌制食品（咸菜、酱肉）、加工零食等高钠食物；增加钾摄入，多吃新鲜蔬果（香蕉、菠菜、西兰花），钾可促进钠排泄；控制脂肪摄入，减少反式脂肪酸（油炸食品、植脂末），优选橄榄油、深海鱼油等不饱和脂肪来源。

二、规律运动与体重管理

每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳），每次30分钟以上；BMI维持18.5-23.9，男性腰围＜90cm、女性＜85cm；避免久坐，每小时起身活动5-10分钟，减少脂肪堆积。

三、规范药物治疗与监测

高血压患者需在医生指导下用药，常用药物包括ACEI类（如依那普利）、ARB类（氯沙坦）、钙通道阻滞剂（氨氯地平）等；药物需长期坚持服用，不可自行停药或调整剂量；定期复查肾功能、电解质，监测药物副作用。

四、特殊人群个体化管理

老年高血压（≥65岁）目标血压＜150/90mmHg，无并发症者可降至140/90mmHg；糖尿病合并高血压优先选ACEI/ARB类药物保护肾脏；妊娠期高血压需密切监测血压及胎儿情况，避免降压药对胎儿影响。

五、定期监测与并发症预防

家庭自测血压每周3-4天，早晚各1次并记录数据；每年至少1次全面体检（血脂、肾功能、心电图）；控制血压＜140/90mmHg（一般人群），降低心梗、脑卒中、肾衰竭风险。