骨量偏低怎么补

骨量偏低需通过科学营养补充、规律运动、规避风险因素及必要时药物干预综合改善，具体措施如下：

饮食营养强化

每日摄入钙800-1000mg（如500ml牛奶+100g豆腐+深绿色蔬菜），维生素D800-1000IU（每日晒太阳15-30分钟或补充制剂），蛋白质每公斤体重1.0-1.2g（瘦肉、鱼虾、鸡蛋），减少高盐高糖饮食（研究表明高钠饮食加速钙流失）。

规律运动干预

每周3-5次负重运动（快走、慢跑、太极拳），每次30分钟，可刺激骨形成；结合抗阻训练（哑铃、弹力带）增强肌肉，间接保护骨骼。研究证实，每周运动≥150分钟的人群骨密度较久坐者高3%-5%。

生活方式调整

戒烟限酒（酒精干扰钙吸收，吸烟抑制成骨细胞活性），控制咖啡因（每日≤300mg）；维持BMI18.5-23.9（肥胖/过瘦均增加骨量流失风险）；保证7-8小时睡眠，避免熬夜（睡眠不足升高皮质醇，加速骨吸收）。

药物科学使用

仅骨量减少合并骨折风险者（如骨密度T值≤-2.5）需药物干预，常用双膦酸盐（阿仑膦酸钠）、钙剂+维生素D复方制剂（如碳酸钙D3），或鲑鱼降钙素鼻喷剂。用药前需经骨密度检测及医生评估，不可自行服用。

特殊人群管理

绝经后女性（雌激素缺乏加速骨流失）需额外关注雌激素替代治疗；老年人（吸收功能下降）优先选柠檬酸钙（水溶性更高）；儿童青少年每日钙1000mg+维生素D400IU，避免骨骼发育迟缓；肾功能不全者需监测血钙，避免高钙血症。