坐月子能吃啥

坐月子期间饮食应以均衡营养、易消化吸收为核心，重点补充优质蛋白、铁、钙及膳食纤维，同时避免刺激性食物，以促进产后恢复及哺乳。

优先补充优质蛋白，促进组织修复

推荐鸡蛋（每日1-2个）、精瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、深海鱼（如三文鱼每周2-3次）、豆制品（豆腐、豆浆）。需循序渐进增加，消化功能弱者可先从蛋羹、鱼肉泥开始，避免过量加重肠胃负担。

补铁防贫血，兼顾吸收与特殊需求

选择红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（每周1-2次，每次50g）为血红素铁来源，搭配菠菜、黑木耳等植物铁，同时摄入维C（橙子、猕猴桃）提升吸收。妊娠糖尿病妈妈需控制红肉量，避免过量铁剂。

钙与维生素D同补，助力母婴健康

每日摄入500ml低脂奶或300ml酸奶，搭配豆腐、深绿菜（焯水去草酸）。补充维生素D（每日400IU）或适度日晒，高血压妈妈建议选择低钠乳制品，预防骨质疏松。

膳食纤维与水分，预防便秘与乳汁不足

每日蔬菜500g（绿叶菜300g）、水果200-350g（如苹果、蓝莓），杂粮饭占主食1/3。水分每日1500-2000ml（以白开水为主），避免过量浓汤影响食欲，预防乳汁减少。

严格控制饮食禁忌，规避风险

忌生冷辛辣、高油高糖、酒精及咖啡因；过敏食物（如海鲜）需避免。妊娠糖尿病者控碳水，高血压者低盐，特殊体质需遵医嘱调整，减少不适及过敏风险。

备注：饮食需个体化调整，若有妊娠合并症（如糖尿病、高血压），建议在营养师或医生指导下制定方案。