有高血压能吃什么水果

高血压患者适宜选择富含钾、镁、膳食纤维及低钠低糖的水果，如香蕉、橙子、猕猴桃、苹果、蓝莓等，有助于辅助调节血压，但需结合个体情况适量食用。

一、优先选择高钾水果

钾离子可促进钠排出、舒张血管，降低血压。推荐香蕉（每100g含钾256mg）、橙子（195mg）、猕猴桃（258mg）等，每日摄入200-350g，分次食用更佳。

二、适量补充高镁水果

镁能改善血管弹性，调节神经肌肉功能。推荐牛油果（每100g含镁217mg）、樱桃（11mg）、红枣（22mg），其中牛油果每日不超过半个，樱桃、红枣每次5-6颗为宜。

三、增加膳食纤维水果摄入

膳食纤维可辅助控制体重、调节血脂。苹果（果胶丰富）、梨、火龙果等每日食用100-200g，如苹果半个（约150g）或火龙果1/4个，避免过量。

四、选择低钠低糖水果

低钠低糖水果可减少热量摄入，预防肥胖及胰岛素抵抗。推荐柚子（含类黄酮）、草莓（GI<50）、蓝莓（富含花青素），每日总量不超过200g，避免高糖水果如荔枝、葡萄。

五、特殊人群注意事项

糖尿病合并高血压者：优先选低GI水果（苹果、梨），每日200g内，分次食用；

肾功能不全者：高钾水果（香蕉、橙子）需慎用，避免高钾血症；

肥胖者：控制总量，优先选低热量高纤维水果（如莓类、柚子）。

总结：高血压患者应结合自身情况（如血糖、肾功能）选择水果，每日总量控制在200-350g，避免榨汁饮用以保留膳食纤维。