怎样预防夏季热伤风

预防夏季热伤风需通过环境调控、饮食管理、适度运动、个人防护及免疫力提升五方面综合干预，平衡暑湿侵袭风险与机体抵抗力。

一、环境温度调控

室内外温差控制在5℃以内，空调建议设26～28℃且避免直吹身体；每日开窗通风2～3次，每次半小时，保持空气流通。外出戴遮阳帽，避免正午（11：00-15：00）暴晒，减少水分流失。老人、儿童等特殊人群需注意颈肩保暖，防范温差过大引发受凉。

二、饮食科学管理

以清淡健脾为主，多喝温白开或绿豆汤解暑；减少冰饮、刺身等生冷食物，避免损伤脾胃阳气。每日补充新鲜蔬果（如冬瓜、番茄），保证维生素摄入；脾胃虚寒者可适量饮用生姜茶驱寒。

三、运动与作息平衡

选择清晨或傍晚凉爽时段运动（如散步、瑜伽），避免正午剧烈运动；运动后及时擦干汗水、更换干爽衣物，防止吹风受凉。规律作息保证7～8小时睡眠，避免熬夜；高血压、心血管疾病患者运动需监测心率，适度即可。

四、个人卫生防护

外出戴宽檐帽、透气棉质衣物，避免长时间暴露于高温环境；出汗后用温水清洁皮肤，保持身体干爽，预防湿邪入侵。空调房湿度维持40%～60%，降低呼吸道黏膜敏感风险；敏感人群减少人流密集场所逗留，降低感染几率。

五、免疫力提升策略

均衡摄入优质蛋白（如瘦肉、豆类）及维生素C（如柑橘、西兰花）；保证规律作息，增强机体修复能力。慢性病患者需控制基础疾病，避免免疫力波动；特殊人群如孕妇、儿童，建议在医生指导下调整防护方式。