抵抗力差，总感冒怎么办

增强免疫力是减少反复感冒的关键，需从营养、作息、运动、预防感染等多维度科学干预，必要时在医生指导下短期使用免疫调节剂。

营养均衡强化免疫基础

保证优质蛋白（鸡蛋、低脂奶、瘦肉）、维生素C（柑橘、西兰花）、锌（坚果、牡蛎）摄入，促进免疫细胞合成。膳食纤维调节肠道菌群，提升免疫屏障功能。特殊人群（孕妇、老年人）需额外补充叶酸、维生素D，改善免疫细胞活性。

规律作息保障免疫修复

成年人每日保证7-8小时睡眠（23点前入睡），研究显示睡眠不足会使免疫力下降30%。儿童需8-12小时睡眠，慢性病患者应避免熬夜，午间可小憩20-30分钟，助力免疫细胞修复。

适度运动激活免疫细胞

选择快走、游泳、瑜伽等中等强度运动，每周3-5次，每次30分钟。运动后1小时内避免温差刺激（如吹冷风、洗冷水澡）。老年人可选择太极拳、八段锦等低强度运动，关节不适者优先水中运动。

严格预防降低感染风险

日常勤洗手（肥皂+流动水，每次20秒）、戴口罩（公共场所或流感季），避免接触感冒患者。每年秋季接种流感疫苗，特殊人群（孕妇、婴幼儿、慢性病患者）优先接种，可降低60%-80%感染风险。

科学用药与及时就医

若每年感冒超6次（成人）或3次（儿童），需排查免疫功能，在医生指导下短期使用免疫增强剂（如转移因子、匹多莫德）。感冒多为病毒感染，勿滥用抗生素（仅用于细菌感染）。特殊人群（肝肾功能不全者、孕妇）用药需医生评估。