月经期间能喝牛奶吗

月经期间可以喝牛奶，建议选择温热、适量的乳制品，特殊体质者需根据自身情况调整，科学饮用可补充营养、缓解不适。

经期饮用牛奶的营养优势

牛奶富含钙、优质蛋白、维生素B族及维生素D，能补充经期流失的矿物质，促进血红蛋白合成，缓解疲劳与情绪焦虑。研究表明，乳制品摄入与子宫内膜厚度修复呈正相关，对预防经期贫血有积极作用。

可能引发不适的因素

冷藏牛奶或过量饮用（＞500ml/日）可能刺激子宫平滑肌收缩，加重痛经；乳糖不耐受者经期乳糖酶活性下降，易出现腹胀、腹泻。牛奶中的饱和脂肪酸可能间接升高前列腺素水平，诱发或加重腹痛。

特殊人群饮用建议

乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶、发酵乳（如无糖酸奶），或“少量多次”饮用（每次≤100ml）；牛奶蛋白过敏者需禁用，改用舒化奶或植物奶替代；消化功能弱、易腹泻者建议温热饮用，避免空腹。

科学饮用方式推荐

每日摄入量以250ml为宜，分早晚两次饮用更佳；采用50-60℃温水冲泡/加热牛奶，减少肠胃刺激；避免与茶、咖啡同服，以免影响钙吸收。

个体差异与动态调整

饮用后若出现明显腹痛、腹泻等不适，应暂停并观察；体质虚寒者可搭配红枣、桂圆煮奶，或选择羊奶等温性奶源；过敏体质建议提前筛查过敏原，避免诱发免疫反应。

注：以上内容基于《中国居民膳食指南（2022）》及临床研究，具体饮用方案需结合个人体质调整，如有严重痛经或过敏史，建议咨询妇科医师。