如何补充雄性激素吃什么

补充雄性激素可通过均衡饮食结合生活方式调整，必要时在医生指导下使用药物辅助，但需优先明确雄激素缺乏原因。

增加优质蛋白质摄入

蛋白质是睾酮合成的关键原料，可选择瘦肉（牛肉、鸡胸肉）、鱼类（三文鱼、金枪鱼）、蛋类、豆制品（豆腐、鹰嘴豆）等。建议每日摄入量约1.2-1.6g/kg体重，避免过量加工肉类。肾功能不全者需在医生指导下控制蛋白总量。

补充锌元素丰富的食物

锌参与睾酮合成酶活性调节，牡蛎（含量最高）、坚果（核桃、杏仁）、全谷物、南瓜籽是优质来源。成人每日锌推荐量11-15mg，过量可能影响铁吸收，贫血或高锌血症患者需谨慎。

摄入健康脂肪

不饱和脂肪（橄榄油、牛油果、深海鱼油）有助于维持激素平衡，建议每日占总热量20%-30%。避免反式脂肪（油炸食品）和过量饱和脂肪（肥肉），高血脂患者需严格控制脂肪总量。

食用富含维生素的食物

维生素D（鱼类、强化奶）、B族维生素（全谷物、绿叶菜）、维生素E（坚果、植物油）对激素调节至关重要。维生素D缺乏与睾酮水平降低相关，肝病患者需遵医嘱补充制剂。

生活方式辅助调整

减少加工食品、酒精摄入，戒烟；规律作息（避免熬夜），每周150分钟中等强度运动（如力量训练）可提升睾酮。肥胖者需减重，未成年人、孕妇及哺乳期女性需避免盲目补充，建议先就医明确雄激素缺乏原因。

注：涉及药物（如十一酸睾酮、HCG）需在医生指导下使用，不可自行服用。