怀孕了肚子很胀怎么办

孕期腹胀是常见生理现象，多因激素变化使胃肠蠕动减慢、子宫增大压迫肠道及孕期消化功能减弱引起，可通过饮食、运动及生活调整缓解，严重时需就医排查异常。

一、调整饮食习惯

少食多餐，避免一次性进食过多，每餐七八分饱即可；减少高油高糖、辛辣刺激及产气食物（如豆类、洋葱、碳酸饮料）摄入；饭后避免立即平躺，可坐直或散步10-15分钟，帮助消化。

二、适度运动促肠道蠕动

每天进行30分钟温和运动，如散步（速度以不喘为宜）、孕妇瑜伽（猫牛式、靠墙深蹲），促进胃肠蠕动；运动前需确认无腹痛、出血等不适，避免剧烈运动（如跳跃、快跑）。

三、腹部按摩与姿势调整

饭后1小时，以肚脐为中心顺时针轻柔按摩腹部（每次5-10分钟），帮助气体排出；日常保持上半身挺直，避免弯腰弓背，睡眠时采用左侧卧位，减轻子宫对肠道的压迫。

四、补充水分与膳食纤维

每日饮水2000-2500ml（少量多次），避免脱水导致便秘；多摄入膳食纤维（如燕麦、芹菜、西梅、苹果），预防便秘，膳食纤维每日推荐量25-30g，同时减少精制糖和油炸食品。

五、警惕异常情况及时就医

若腹胀持续加重，伴随剧烈腹痛、呕吐、体重骤降、胎动异常或排便困难，需立即就医，排查妊娠合并症（如妊娠糖尿病、肠梗阻）或肠道疾病，特殊高危孕妇（如多胎、有流产史）需提前咨询产科医生。

（注：孕期腹胀以非药物调理为主，未经医生指导不建议自行服用助消化药物。）