怀孕五个月便秘了怎么办

怀孕五个月便秘多因孕激素松弛肠道平滑肌、子宫压迫及活动减少所致，可通过饮食调理、适度运动、规律排便习惯改善，必要时咨询医生选择安全药物。

一、科学饮食调整

每日摄入膳食纤维25-30g（全谷物、绿叶菜、豆类为主），搭配1.5-2L水分，适量食用西梅、火龙果等含天然缓泻成分的食物。临床研究证实，膳食纤维可增加粪便体积、促进肠道蠕动，降低便秘风险。

二、规律适度运动

每日进行30分钟中等强度运动（如散步、孕妇瑜伽），避免久坐久躺。研究表明，规律运动可改善肠道血流与蠕动功能，有效缓解便秘。注意避开剧烈运动（如跳跃、仰卧起坐），以防子宫压迫或流产风险。

三、建立排便习惯

养成晨起或餐后30分钟定时排便习惯，排便时不玩手机，避免久坐马桶（＜10分钟）。憋便会降低直肠敏感性，加重便秘，临床建议每天固定时间主动如厕。

四、优化生活细节

每小时起身活动5分钟，睡前顺时针轻揉腹部（5-10分钟）。睡眠时侧卧屈膝，可减少子宫对肠道的压迫。

五、谨慎药物干预

若饮食运动无效，持续便秘超1周，可在医生指导下使用乳果糖、聚乙二醇等渗透性缓泻剂，禁用番泻叶等刺激性泻药。长期便秘需排查甲状腺功能减退、肠道菌群失调等，避免自行用药。

特殊提示：合并肠梗阻、痔疮严重或先兆流产的孕妇，需立即就医，避免自行处理。多数孕期便秘通过非药物干预可缓解，若伴随腹痛、便血或排便困难加重，应及时就诊。