孕妇吃什么可以防辐射

孕妇防辐射无特效食物，但通过补充抗氧化营养素、优质蛋白及膳食纤维等，可增强身体抗氧化能力与细胞修复功能，辅助减轻辐射潜在影响。

补充维生素C与维生素E

维生素C（如柑橘、猕猴桃）和维生素E（如坚果、橄榄油）具有抗氧化作用，可清除辐射产生的自由基，减轻细胞损伤。研究表明，维生素C能增强免疫细胞活性，维生素E协同促进组织修复，二者联用可提升抗氧化效果。

摄入富含类胡萝卜素的食物

胡萝卜、南瓜、菠菜等深色蔬菜富含β-胡萝卜素，在体内转化为维生素A，保护上皮细胞免受辐射损伤，维持黏膜屏障功能。临床观察显示，长期补充类胡萝卜素的人群，呼吸道黏膜对辐射的耐受性更强。

保证优质蛋白质供给

鱼类（如三文鱼）、瘦肉、豆类提供必需氨基酸，参与DNA修复与细胞再生。辐射环境下蛋白质摄入不足会延缓组织修复，建议孕妇每日摄入1.2-1.6g/kg体重优质蛋白，优先选择低脂、易消化的鱼类与豆制品。

增加膳食纤维摄入

全谷物（燕麦、糙米）、新鲜果蔬中的膳食纤维可促进肠道蠕动，减少有害物质在体内蓄积，降低辐射代谢产物对消化系统的影响。每日建议摄入25-30g膳食纤维，搭配充足饮水效果更佳。

特殊人群饮食注意

孕妇需避免生食（如刺身、溏心蛋）及加工食品（含防腐剂），防止食物中毒；过敏体质者禁食致敏食物（如芒果、海鲜）；脾胃虚寒者减少生冷寒凉食物（如冰饮），以免影响营养吸收与消化功能。