维生素d3和d的区别

维生素D3和D的区别在于来源、活性、作用、缺乏症状和食物来源不同。

维生素D3和D有以下区别：

1.来源：维生素D3是由人体皮肤中的7-脱氢胆固醇经紫外线照射转化而成；维生素D则有两个来源，一是外源性，即通过食物获得，二是内源性，即人体皮肤中的7-脱氢胆固醇经紫外线照射转化而成。

2.活性：维生素D3进入人体后需要在肝脏和肾脏中进行两次羟化反应，才能转化为具有生物活性的1，25-二羟维生素D3；维生素D进入人体后，不需要羟化反应，即可直接发挥生物效应。

3.作用：维生素D3主要作用于肠道，促进钙的吸收和利用；维生素D则作用于骨骼、肾脏、免疫系统等多个系统，对维持人体钙磷代谢、骨骼健康、免疫功能等方面都具有重要作用。

4.缺乏症状：维生素D3缺乏主要导致佝偻病；维生素D缺乏则会导致软骨病、骨质疏松症、免疫系统疾病等。

5.食物来源：维生素D3主要存在于鱼肝油、蛋黄、乳制品等食物中；维生素D则存在于鱼肝油、蛋黄、乳制品、酵母等食物中。

综上所述，维生素D3和D在来源、活性、作用、缺乏症状和食物来源等方面都有所不同。在日常生活中，人们可以通过食物摄入维生素D，同时适当晒太阳也可以促进维生素D的合成。对于特殊人群，如老年人、孕妇、哺乳期妇女等，由于自身代谢和需求的原因，可能需要额外补充维生素D。在补充维生素D时，应根据个人情况选择合适的补充剂，并在医生或营养师的指导下进行。