应该如何预防得痔疮

预防痔疮需通过科学调整生活习惯，重点改善饮食结构、建立规律排便、避免久坐久站、适度运动及加强肛周护理，同时控制腹压增高因素。

一、优化饮食结构

每日摄入25-30克膳食纤维（如燕麦、芹菜、火龙果等），搭配1500-2000毫升温水，减少辛辣、油炸食品。长期便秘者可增加可溶性纤维（如魔芋、奇亚籽）；孕妇需在医生指导下调整膳食纤维比例，预防孕期便秘。

二、养成规律排便习惯

固定每日排便时间，排便时避免使用手机，控制在5分钟内完成。强忍便意易导致便秘，可顺时针按摩腹部促进肠道蠕动；慢性腹泻者需及时治疗原发病，减少肠道刺激。

三、避免久坐久站，适度运动

每30-45分钟起身活动5分钟，选择快走、游泳等有氧运动。每日做10-15次提肛运动（收缩肛门3-5秒后放松），可增强盆底肌力量，改善肛周血液循环。

四、加强肛周护理

排便后用温水冲洗肛周，避免用粗糙纸巾擦拭，穿宽松棉质内裤。肛周瘙痒时不抓挠，可涂抹氧化锌软膏（特殊人群需遵医嘱）；糖尿病患者需注意皮肤干燥，防止感染诱发肛周问题。

五、控制腹压增高因素

积极治疗慢性咳嗽、便秘等疾病，肥胖者减重5%-10%。妊娠晚期可进行凯格尔运动，避免过度屏气用力；长期伏案工作者每小时做“踮脚-下蹲”交替动作，促进下肢血液循环。

（注：以上仅为预防建议，具体措施需结合个人健康状况，若出现便血、疼痛等症状应及时就医。）