月子里浑身疼怎么办

月子里浑身疼多因产后激素波动、肌肉劳损及气血不足所致，需结合休息调整、康复锻炼、营养补充及必要医疗干预综合处理。

科学休息与姿势调整

产后激素（如松弛素）导致关节韧带松弛，肌肉易劳损。应避免久坐久站，选择侧卧位哺乳减轻腰臀压力，每小时变换姿势放松腰背。可在医生指导下进行盆底肌修复（凯格尔运动），缓解因盆底肌松弛引发的疼痛。

温和康复锻炼促进恢复

产后1周可在体力恢复后，开展低强度康复操（如腹式呼吸、温和瑜伽），促进血液循环与肌肉力量恢复。避免剧烈运动，剖宫产者需延迟至伤口愈合后逐步增加活动量，运动前建议经产科医生评估。

针对性营养补充

需保证蛋白质（鱼、蛋、瘦肉）、钙（牛奶、豆制品）及维生素D（每日晒太阳15-20分钟）摄入，预防因气血不足加重疼痛。可适量食用红枣、山药等食疗方，但需避免过量进补导致消化不良。

药物与物理治疗

疼痛明显时，可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，哺乳期需经医生评估。物理治疗方面，温敷（40℃左右毛巾）、专业按摩（避开伤口）或艾灸（需专业指导）可辅助缓解肌肉紧张，不建议自行使用中药贴膏。

特殊人群需警惕异常信号

高龄产妇、合并基础疾病（如类风湿、糖尿病）或出现发热、关节红肿热痛者，需及时就医排查产褥感染、风湿免疫疾病或产后抑郁（疼痛与情绪障碍常相互加重）。若疼痛持续超2周或伴随活动受限，应尽早就诊明确病因。