准备怀孕，要怎么调养身体

科学备孕需从孕前3-6个月开始，通过孕前检查、营养储备、生活方式调整、心理调节及疾病管理五方面系统调养，以保障卵子/精子质量，降低妊娠风险。

一、孕前检查

夫妻双方需完成基础体检（血常规、肝肾功能）、传染病筛查（乙肝、梅毒、HIV）及针对性检查（女性妇科超声、宫颈筛查；男性精液分析），重点排查甲状腺疾病、生殖道畸形，异常者先干预（如甲状腺结节需穿刺活检）。

二、营养储备

提前3个月补充叶酸（0.4-0.8mg/日），多摄入全谷物、绿叶菜、坚果；控制BMI18.5-24.9，肥胖者建议低脂饮食+每周150分钟运动；素食者需额外补充维生素B12、铁剂，糖尿病备孕者控糖目标：空腹血糖<5.6mmol/L。

三、生活方式调整

规律作息（23点前入睡），避免熬夜；每周3-5次有氧运动（快走、游泳），避免剧烈运动；戒烟戒酒，远离二手烟及甲醛，养猫者孕前查弓形虫抗体（IgG阳性无需处理，IgM阳性需治疗）。

四、心理调节

夫妻共同制定备孕计划，每日记录情绪日记；通过正念冥想（5分钟/日）缓解焦虑；必要时寻求心理咨询，避免长期精神压力（持续焦虑可能导致排卵异常）。

五、疾病管理

慢性病患者（糖尿病/甲减/甲亢）需将指标控制稳定（如甲减者TSH<2.5mIU/L）；妇科炎症（如HPV感染）先治愈；男性生殖道感染（如衣原体）需规范治疗，停药后3个月再备孕。