感冒不吃药怎么治疗

感冒（上呼吸道感染）多数为病毒性，不吃药时可通过科学护理、对症支持及营养调节缓解症状、促进康复，核心在于休息与增强免疫力。

一、充分休息与补水

感冒期间需保证每日7-9小时充足睡眠，避免熬夜或剧烈活动，减少体力消耗以支持免疫系统。每日饮用1500-2000ml温水或淡盐水，缓解喉咙干燥、稀释痰液，促进代谢废物排出。孕妇、老年人及慢性病患者需特别注意休息，防止脱水或体力不支。

二、对症缓解症状

发热（＜38.5℃）时采用温水擦浴、退热贴等物理降温；咳嗽可喝温蜂蜜水（1岁以上适用），避免辛辣刺激；鼻塞用生理盐水鼻腔冲洗，保持鼻腔通畅；咽痛可用淡盐水含漱，减轻局部炎症。

三、合理饮食调理

选择清淡易消化食物（如粥、面条），补充蛋白质（鸡蛋、牛奶）和维生素C（橙子、猕猴桃），增强免疫细胞功能。避免辛辣、生冷及油腻食物，减轻肠胃负担。糖尿病患者需控制碳水化合物摄入，高血压患者减少盐量。

四、改善环境与习惯

保持室内空气流通（每日开窗2次，每次30分钟），湿度维持在50%-60%，避免干燥或寒冷刺激呼吸道。戒烟并远离二手烟，减少呼吸道黏膜损伤。

五、心理调节与病情观察

保持情绪放松，避免焦虑影响恢复。密切观察症状变化，若持续高热（＞3天）、剧烈咳嗽、呼吸困难或胸痛，需及时就医。婴幼儿、孕妇及慢性病患者建议尽早咨询医生，排除肺炎、细菌感染等并发症。