容易发胖什么原因

容易发胖主要源于长期能量摄入大于消耗，同时受基础代谢率、饮食结构、生活方式及遗传内分泌等因素影响，其中年龄增长、久坐行为、高糖高脂饮食及家族肥胖史是常见诱因。

一、能量代谢与基础代谢率

基础代谢率随年龄增长逐渐下降，30岁后每10年约降低2%，肌肉量减少会削弱静息代谢消耗，甲状腺功能减退等疾病会直接降低代谢水平。老年人群代谢减缓，需更严格控制热量摄入；儿童青少年若暴饮暴食，易因热量过剩发胖。

二、饮食结构与习惯

高能量密度食物（如油炸食品、甜饮料）摄入过多，精制碳水化合物（白米白面）占比高，膳食纤维摄入不足。进餐速度快、暴饮暴食或频繁零食，会导致热量摄入超标。儿童青少年需控制甜饮料与零食，中老年应增加全谷物与膳食纤维，避免精制食品过量。

三、活动水平与久坐行为

现代人群日常久坐时间增加（如办公、电子娱乐），每周规律运动不足150分钟（WHO建议）。肌肉力量训练缺乏，导致热量消耗减少。儿童青少年需每天保证60分钟以上中等强度运动，老年人可选择散步、太极拳等温和活动，避免久坐不动。

四、遗传与内分泌因素

家族肥胖史会增加遗传风险（子女患病风险高2-4倍），特定基因变异（如FTO基因）可能影响食欲调节。内分泌紊乱（胰岛素抵抗、皮质醇升高）及女性更年期激素波动，会改变脂肪代谢。妊娠期女性需在医生指导下控制体重增长，糖尿病、甲状腺功能减退患者需优先控制基础疾病。