发烧了浑身酸痛小妙招

发烧伴随浑身酸痛，核心缓解原则是退热抗炎、减少乳酸堆积、补充营养及充分休息，结合药物与非药物干预。

安全退热与物理降温

体温≥38.5℃时，可在医生指导下服用对乙酰氨基酚或布洛芬（避免重复用药）；物理降温以温水擦浴颈部、腋窝等大血管处为主，禁用酒精或冰水直接擦拭（易致血管收缩、加重不适）；高热时可用退热贴辅助额头降温，同时少量多次饮用温水防脱水。

抗炎止痛与营养补充

非甾体抗炎药（如布洛芬）可缓解炎症与肌肉酸痛，对乙酰氨基酚以退热为主；适量补充维生素C（鲜榨橙汁、猕猴桃）及电解质（淡盐水、口服补液盐），帮助减轻炎症反应、维持电解质平衡，避免脱水加重酸痛。

休息与环境调节

保证充足睡眠，避免体力活动（过度运动易致乳酸堆积）；环境保持24-26℃、湿度50-60%，定时开窗通风，避免温差过大或空气干燥（干燥环境加重呼吸道不适）。

局部肌肉舒缓

肌肉酸痛处可用40-45℃热毛巾热敷10分钟（高热期暂停），或温水泡脚15分钟促进循环；避免长时间保持同一姿势，定时轻柔活动关节（如手腕、脚踝）防肌肉僵硬。

特殊人群注意事项

孕妇：禁用阿司匹林，3个月内慎用布洛芬，体温＞39℃需就医；

儿童：需用儿童剂型（如对乙酰氨基酚滴剂），避免成人药过量；

老年人/慢性病患者：持续发热超3天、体温骤升或伴呼吸困难，及时排查肺炎、心肌炎等并发症。