人流后的一日三餐食谱

人流后一日三餐需遵循营养均衡、易消化吸收、促进子宫内膜修复的原则，同时避免生冷辛辣刺激食物。

核心营养构成：每日需摄入优质蛋白（瘦肉、鱼类、鸡蛋）100-150g以促进内膜修复，动物肝脏或红肉补充铁元素预防术后贫血，搭配新鲜蔬菜（菠菜、西兰花）与维C水果（猕猴桃、橙子）增强铁吸收，主食以全谷物（燕麦、糙米）为主，占比≥50%。

早餐推荐：温热杂粮粥（小米+南瓜）搭配蒸蛋羹（1个鸡蛋），加少量蒸山药（50g）健脾胃；调味可选1-2颗红枣，总量≤400kcal，避免油条、辣椒等刺激性食物。

午餐搭配：杂粮饭（糙米+燕麦，100g/餐）为主食，清蒸鲈鱼（100g）或鸡胸肉补充蛋白，搭配清炒菠菜（200g）与蒜蓉西兰花（100g），可加香菇提鲜，总量≤600kcal，避免高油高盐。

晚餐原则：以温热易吸收为主，如山药排骨汤（山药50g+排骨80g）、杂粮粥（小米+藜麦50g）及清炒上海青（150g），总量≤400kcal，七八分饱即可，忌生冷刺身、冰品。

特殊人群调整：脾胃虚弱者可加生姜片煮水调味；贫血严重者遵医嘱增加红肉/动物肝脏摄入；过敏体质禁食虾蟹等易致敏食物；糖尿病患者以玉米代替1/3主食，控制总碳水化合物。

（注：食物需彻底煮熟，避免生食，具体食谱可根据个体体质微调，药物使用需遵医嘱，如益母草颗粒等）