女性要怎么备孕

女性备孕需提前3个月开始科学准备，核心包括完成孕前检查、调整营养结构、规律作息、避免有害物质暴露，并根据自身健康状况制定个性化备孕计划。

一、孕前检查与健康管理。需完成血常规、甲状腺功能、传染病筛查（乙肝、梅毒、HIV）、妇科超声及遗传病筛查（如地中海贫血、染色体异常），慢性病或家族病史者需提前咨询医生调整用药方案；35岁以上女性建议同时进行卵巢储备功能检测（如AMH（抗苗勒氏管激素）、窦卵泡计数），明确生殖能力评估。

二、营养补充与体重管理。每日需补充叶酸0.4~0.8mg（孕前3个月开始），增加优质蛋白（瘦肉、鱼类、豆类）、维生素（维生素D、B族）及铁、钙摄入；肥胖或消瘦者需将BMI控制在18.5~24.9范围，避免高糖高脂饮食及过量咖啡因（每日不超过200mg），保证营养均衡且体重合理。

三、生活方式调整。规律作息（保证7~8小时睡眠，避免熬夜），每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），戒烟戒酒，避免接触射线、化学毒物及高温环境（如桑拿、长时间热水浴），保持情绪稳定，减少焦虑或精神压力。

四、特殊情况应对。合并糖尿病、甲状腺疾病者需孕前控制病情达标，既往流产史者需排查免疫因素或子宫结构异常；尝试自然受孕6个月未成功者应及时就医，排查输卵管通畅性、排卵监测等不孕相关因素，避免延误干预时机。