早孕吃什么最好

早孕饮食应以均衡营养、缓解不适、预防并发症为核心，重点补充叶酸、优质蛋白，选择温和易消化食物，规避高危食材。

补充叶酸预防神经管畸形

从备孕起至孕12周，每日补充0.4mg叶酸（或含叶酸复合维生素），研究证实可降低胎儿神经管缺陷（如脊柱裂、无脑儿）风险。中国妇幼保健协会建议，有神经管畸形生育史等高风险人群，需遵医嘱增至0.8mg/日。

增加优质蛋白质摄入

孕早期胚胎组织发育需额外补充10-15g蛋白质，推荐精瘦肉（猪牛羊精肉）、鱼类（三文鱼、鲫鱼）、鸡蛋、低脂奶等。蛋白质易消化吸收，可减少孕吐期肌肉分解，维持母体代谢稳定。

选择缓解孕吐的温和食物

孕吐严重时采用“少食多餐”，以苏打饼干、小米粥、南瓜泥等低刺激主食为主；生姜（姜茶、姜糖）被临床证实可减轻恶心感，避免空腹（空腹易加重胃酸刺激）。维生素B6（遵医嘱）可辅助改善呕吐症状。

特殊人群个性化调整

妊娠剧吐者需在医生指导下静脉补液，避免脱水；糖尿病孕妇严格控糖，增加膳食纤维（燕麦、芹菜）；过敏体质者优先低敏食材（鸡肉、大米），减少芒果、海鲜等易致敏食物。

规避风险食物

生食（刺身、溏心蛋）可能含李斯特菌；高汞鱼类（大型金枪鱼）每周不超过1份；减少辛辣、油炸食品，避免加重胃肠负担。酒精、未消毒奶制品及加工肉（如香肠）需严格禁食。