耳鸣怎么缓解

耳鸣是听觉系统异常感知的症状，长期困扰会影响生活质量。通过科学管理生活方式、合理声音干预、必要药物辅助、心理调节及特殊人群针对性措施，可有效缓解或适应耳鸣。

优化生活习惯：避免长期噪音暴露（如戴防护耳塞），减少咖啡因、酒精摄入及吸烟；规律作息（保证7-8小时睡眠），避免熬夜。研究表明，睡眠障碍会降低内耳微循环，加重耳鸣症状。

声音掩蔽与调节：采用白噪音机、自然声（如雨声）等掩蔽耳鸣，或使用助听器（尤其合并听力下降者）。临床研究证实，持续适度的外部声音可降低大脑对耳鸣的过度关注。

药物辅助干预：改善内耳微循环的银杏叶提取物、神经营养剂甲钴胺，短期抗焦虑药（如舍曲林），及控制基础病药物（如降压药、降糖药）。需经医生评估，禁止自行服用。

心理调节训练：认知行为疗法（CBT）是循证有效手段，通过改变对耳鸣的负面认知减轻焦虑；正念冥想、渐进式放松训练可降低心理压力，提升适应能力。建议结合心理咨询师指导。

特殊人群注意：老年人用药需避免耳毒性药物（如氨基糖苷类抗生素），儿童重点排查中耳炎、腺样体肥大等病因；孕妇优先非药物干预（如调整体位），禁用庆大霉素等耳毒性药物；听力障碍合并耳鸣者，助听器可提升听力感知，缓解代偿性耳鸣。

综上，耳鸣缓解需结合病因与症状，通过多维度综合管理，必要时寻求耳鼻喉科及心理科专业帮助。