高血压的治疗方法有哪些不想吃药怎么办

高血压不想吃药时，可通过科学生活方式干预、体重管理、定期监测、中医辅助及个体化方案辅助控制血压，但需明确这些方法不能替代药物治疗，血压不达标时仍需遵医嘱用药。

生活方式干预为基础：低盐饮食（每日钠摄入＜5g）+DASH饮食模式（高钾、钙、镁摄入）可降低血压5-8mmHg；每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）；戒烟限酒（男性日酒精≤25g，女性≤15g），减少血压波动。

体重管理与心理调节：控制BMI在18.5-23.9，腰围男性＜90cm、女性＜85cm；减重5%-10%可使血压显著下降；通过冥想、深呼吸等技巧缓解焦虑，避免长期精神紧张。

家庭监测与中医辅助：每日早晚自测血压并记录数据，就诊时提供给医生；中医茶饮（决明子、菊花）或穴位按摩（涌泉、太冲）可辅助调理，需在中医师指导下进行，不可替代药物。

特殊人群个体化方案：老年高血压（65-79岁，非药物干预3个月后血压≥150/90mmHg需启动药物；80岁以上患者个体化评估）；合并糖尿病/肾病者，优先饮食+运动干预，无效时在医生指导下用药。

药物干预不可替代：若生活方式干预3-6个月血压未达标（≥160/100mmHg），需遵医嘱用药（如氨氯地平、缬沙坦）；妊娠期高血压优先非药物，无效时用拉贝洛尔；肾功能不全者选氯沙坦，需医生评估调整。