十岁宝宝吃什么钙片好

十岁宝宝补钙建议优先通过均衡饮食补充，必要时选择碳酸钙、乳钙或柠檬酸钙等安全性高的钙剂，具体需结合个体需求和医生建议。

饮食是基础补钙方式，每天摄入300ml牛奶、50g豆制品（如豆腐）或100g绿叶菜（如菠菜、荠菜）可提供约500mg钙。建议搭配富含维生素C的水果（如橙子）促进钙吸收，避免高盐饮食加速钙流失。

钙剂选择需兼顾吸收性与安全性：碳酸钙吸收率约30%，适合饮食钙摄入不足者；乳钙吸收好且对肠胃刺激小，适合敏感体质宝宝；柠檬酸钙无需胃酸即可吸收，适合胃酸分泌不足儿童。优先选择正规品牌钙剂，避免重金属超标的三无产品。

特殊人群需针对性选择：牛奶蛋白过敏宝宝需选无乳糖钙剂；肠胃功能弱者避免空腹服用碳酸钙，可改用乳钙或柠檬酸钙。补钙每日摄入量不超过1200mg（含饮食与钙剂总和），过量可能影响铁锌吸收，建议定期监测微量元素。

钙吸收依赖维生素D，每日保证1小时户外活动促进内源性VD合成，必要时遵医嘱补充维生素D3制剂（400-600IU/日）。补钙期间若出现便秘、腹痛等不适，需及时调整钙剂类型或剂量，避免长期过量服用。

定期监测骨密度或血清钙磷水平，根据结果调整补钙方案。若宝宝有夜间盗汗、腿软无力、出牙迟缓等症状，需及时就医排查是否为维生素D缺乏性佝偻病，避免盲目补钙延误诊治。