怀孕前没有吃叶酸怎么办

即使孕前未服用叶酸，仍可通过孕期规范补充、优化饮食及定期产检降低风险，建议尽快启动补救措施。

尽早启动孕期叶酸补充

临床研究证实，叶酸可降低50%以上神经管畸形风险，即使孕前未补充，确认怀孕后应立即开始服用叶酸，持续至孕早期（12周前），可有效覆盖胚胎神经管发育关键期。

加强富含叶酸的天然食物摄入

每日摄入深绿色蔬菜（如菠菜、芦笋）、豆类、动物肝脏及柑橘类水果，同时减少高温久煮以保留叶酸活性（如焯水后快炒），天然食物中的叶酸生物利用率更高。

特殊人群需个体化调整

有神经管缺陷家族史、肥胖（BMI≥30）、糖尿病或长期服用抗癫痫/避孕药等情况者，应及时告知医生，由专业人员评估是否需增加叶酸剂量或延长补充周期。

定期产检排查发育异常

通过早孕期NT超声、中孕期唐筛/无创DNA检测及系统超声筛查，结合血清学指标监测，及时发现潜在发育问题，必要时遵医嘱进行羊水穿刺等进一步检查。

心理调节与下次备孕规划

无需过度自责，叶酸补充不足的短期影响有限；计划再次妊娠时，建议提前3个月规律服用叶酸（400-800μg/日），并在医生指导下优化备孕方案。

注：以上内容基于《中国孕前和孕期保健指南》及WHO叶酸补充建议，具体方案需结合个人情况由医生评估调整。