感冒鼻塞睡不着怎么办

感冒鼻塞导致睡眠障碍时，可通过物理缓解鼻塞、调整睡眠姿势、优化环境湿度、合理使用药物干预，同时注意特殊人群用药安全。

物理缓解鼻塞：使用生理盐水鼻腔冲洗或鼻喷剂，清除鼻腔分泌物，减轻黏膜水肿，临床证实其能有效改善鼻腔通气；或用40℃左右热毛巾敷鼻根（每次10-15分钟），促进局部血液循环缓解黏膜充血。

调整睡眠姿势：采用侧卧姿势，利用重力促使鼻腔分泌物向一侧引流，减轻单侧鼻塞；睡前将上半身抬高15°-30°（垫1-2个枕头），减少鼻腔黏膜因平躺导致的充血，提升睡眠舒适度。

优化睡眠环境：保持室内湿度40%-60%（使用加湿器，避免直吹人体），温度控制在22-24℃，干燥空气会加重鼻腔黏膜干燥；睡前远离尘螨、花粉等过敏原，减少鼻黏膜刺激引发的鼻塞加重。

药物合理干预：可短期使用减充血剂（如盐酸羟甲唑啉滴鼻剂、口服伪麻黄碱）缓解鼻黏膜肿胀，但需注意高血压、冠心病患者慎用；过敏相关鼻塞可选用第二代抗组胺药（氯雷他定、西替利嗪），无镇静作用且不影响驾驶等活动。

特殊人群注意事项：孕妇优先选择生理盐水冲洗，必要时遵医嘱使用对乙酰氨基酚（退热止痛）；婴幼儿用生理盐水滴鼻软化分泌物后，用球形吸鼻器轻柔吸出，避免损伤鼻腔；老年人避免自行联用多种药物，尤其是含伪麻黄碱的复方感冒药，需咨询医生。