预防感冒的措施有什么

预防感冒需通过增强免疫力、减少病毒接触、保持环境卫生等综合措施，结合科学验证方法可有效降低感染风险。

增强自身免疫力

均衡饮食（摄入新鲜蔬果、优质蛋白）、规律作息（保证7-8小时睡眠）、适度运动（每周150分钟中等强度活动）可提升免疫功能。老年人、儿童等易感人群需重点保障营养与睡眠，避免过度劳累。

减少病毒传播接触

勤洗手（七步洗手法）、咳嗽时用纸巾或肘部遮挡；避免前往人群密集场所，必要时佩戴医用外科口罩（密闭空间或接触患者时）。呼吸道疾病患者应避免公共区域活动，减少病毒传播。

保持环境清洁

每日通风2-3次，每次30分钟以上，降低室内病毒浓度；常用物品表面（门把手、手机）用含氯消毒剂或75%酒精清洁；室内湿度维持40%-60%，抑制病毒存活。过敏体质者需选择温和消毒剂。

科学补充营养素

优先通过食物获取维生素C（柑橘、西兰花）、锌（瘦肉、坚果）、益生菌（发酵食品）。流感高发期密切接触患者后，可遵医嘱短期服用奥司他韦（药物名称）。孕妇、慢性病患者补充前需咨询医生。

特殊人群强化防护

儿童避免集体场所聚集，老年人建议接种流感疫苗，孕产妇注意保暖、减少劳累，慢性病患者控制基础疾病（如血糖、血压）。以上人群应缩短外出时间，减少感染风险。