女体脂率28很高吗

成年女性体脂率28%属于偏高范围，未达肥胖标准但显著增加健康风险，需结合个体情况科学干预。

正常成年女性体脂率健康范围为20%-25%（《中国居民膳食指南2022》），28%处于25%-30%的偏高区间，未达肥胖标准（女性体脂率＞30%为肥胖），提示脂肪占比显著高于健康水平。

研究表明，体脂率＞25%的女性，代谢综合征（高血压、高血糖等）风险较健康范围升高40%以上，同时雌激素失衡可能增加乳腺增生、月经紊乱风险，胰岛素抵抗还可能导致体重进一步增长。

评估需结合BMI（正常18.5-23.9）与腰围（女性＜85cm）综合判断，单纯体脂率偏高者建议：饮食控制（每日热量缺口300-500kcal，优先优质蛋白）、每周150分钟中等强度有氧+2次力量训练。孕妇、哺乳期女性因生理需求，体脂率28%属正常波动，无需干预。

体脂率存在个体差异，运动员或长期健身者因肌肉量高，体脂率可维持在18%-22%；普通女性若体脂率28%且肌肉量低，多为脂肪堆积。需避免盲目追求“低体脂”，过度减脂可能致免疫力下降、骨质疏松。

若伴随体重半年内增长＞5kg、月经稀发/闭经、空腹血糖＞6.1mmol/L等症状，应就医排查多囊卵巢综合征（PCOS）、甲状腺功能减退等疾病，由医生制定个性化方案。