小孩如何增加免疫力

小孩增强免疫力需通过科学营养、规律作息、适度运动、环境管理及预防接种等综合措施，结合个体差异建立长期健康管理方案。

一、营养均衡是免疫基础

保证优质蛋白（如乳清蛋白、鸡蛋）、维生素A/C/D、锌等营养素摄入，通过新鲜蔬果、全谷物、乳制品补充。避免挑食偏食，过敏体质需规避致敏食物，必要时在医生指导下使用营养补充剂。

二、规律睡眠促进免疫修复

保证每日充足睡眠：婴幼儿12-14小时、学龄前10-13小时、学龄儿童9-11小时。固定作息时间，睡前避免电子设备，营造黑暗安静环境，减少夜间频繁醒来。

三、适度运动提升免疫功能

每日保证60分钟中低强度运动，如户外活动、跳绳、球类等，促进免疫细胞循环与活性。避免过度运动，运动后及时补水，体质虚弱儿童需在医生指导下调整方案。

四、科学环境管理降低感染风险

避免过度清洁，鼓励适度接触自然环境（如泥土、花草）建立有益菌群。勤洗手（七步洗手法），雾霾天佩戴防霾口罩，禁止二手烟暴露，定期通风保持空气清新。早产儿、过敏儿童需额外防护。

五、预防接种与合理用药

严格按国家免疫规划接种疫苗，提升特异性免疫力。避免滥用抗生素，仅在细菌感染时遵医嘱使用。特殊人群（如HIV感染儿童）用药需个体化评估，不自行使用免疫增强剂。