高血压高血脂高血糖吃什么水果好

高血压、高血脂、高血糖人群应优先选择低升糖指数（GI）、富含钾镁、膳食纤维及抗氧化成分的水果，每日总量控制在200-350克，避免高糖高钠水果。

高钾水果辅助控压

钾离子可促进钠排泄、减轻血管压力，如香蕉（每100克含钾256mg，含果胶延缓糖分吸收）、橙子（类黄酮抗氧化）、猕猴桃（钾镁双补，含叶酸调节代谢），每日建议100-150克，脾胃虚寒者少量食用。

低GI水果稳血糖

选择GI＜55的水果（如苹果带皮GI36、梨GI36、柚子GI25、蓝莓GI53），避免荔枝（GI72）、芒果（GI55）。糖尿病患者每次不超过200克，分2次食用，监测餐后2小时血糖。

高纤维水果调血脂

膳食纤维（如苹果果胶、西梅纤维素）可结合胆固醇促排泄，推荐苹果（带皮1个）、西梅（5颗）、柑橘（1个），每日1-2份，餐后食用更佳，避免空腹。

抗氧化水果护血管

猕猴桃（维C含量是柠檬3倍）、草莓（花青素抗氧化）、甜橙（类胡萝卜素），维C增强血管弹性，果胶辅助降血脂，每日1份（约150克），胃酸多者可替换为木瓜。

特殊人群注意

肾功能不全者（血钾高）慎食香蕉、橙子；糖尿病患者优先低GI；胃寒者避免空腹吃梨、柚子，可选择木瓜、桃子等温和水果，总量每日不超过350克。