怀孕吃什么不吐

孕期孕吐可通过科学饮食调节（如优质蛋白+复合碳水、少食多餐）、补充维生素B6及姜类，配合补水和特殊人群管理缓解，必要时遵医嘱使用药物。

一、优化食物选择

选择易消化的优质蛋白（鸡蛋、瘦肉、鱼类），搭配复合碳水（全谷物、燕麦）稳定血糖，减少恶心感。增加维生素B6食物（香蕉、核桃、菠菜），缓解孕吐反应。避免油炸、辛辣及高糖食物，减少胃部刺激。

二、少食多餐策略

每日5-6餐，每餐分量适中（约半碗主食），避免空腹超4小时。起床前吃苏打饼干，减少晨起胃酸刺激；睡前1-2小时进食少量碳水（如酸奶、全麦面包），防止夜间胃部空虚恶心。

三、维生素与姜类补充

通过坚果、鱼类补充天然维生素B6，或遵医嘱服用复合维生素B6制剂（勿自行用药）。生姜含姜辣素，可煮姜枣茶或含服姜糖片缓解轻微孕吐（过敏者慎用）。

四、补水与电解质平衡

每日饮水1500-2000ml，少量多次（每次100ml），加淡盐水或运动饮料补电解质。避免咖啡、浓茶、酒精，防止加重脱水与恶心。

五、特殊人群注意事项

妊娠剧吐（持续呕吐致体重下降、尿少）需立即就医，排除病理因素。糖尿病孕妇选低GI食物（杂粮饭、杂豆），避免高糖食物；过敏体质者避开已知过敏原（如芒果、花生）。