晕车要吃什么食物

晕车时可通过食用富含维生素B6、姜黄素、镁的清淡食物，搭配易消化碳水化合物缓解症状，避免空腹或高油高糖饮食。

补充维生素B6类食物：香蕉、鸡胸肉、燕麦等富含维生素B6的食物，可参与神经递质（如血清素）合成，稳定前庭神经功能，缓解眩晕感。研究表明，维生素B6缺乏可能加重运动病症状，日常适量摄入有助于预防晕车。

生姜类食物：生姜茶、姜糖片或添加姜末的菜肴可缓解晕车不适。其姜辣素能调节胃肠蠕动，抑制恶心反射，减轻胃部痉挛。建议晕车前1小时饮用温热生姜水（5-10克姜末煮水），避免生冷刺激。

清淡易消化碳水化合物：苏打饼干、白粥、蒸南瓜等食物能快速补充能量、稳定血糖，避免低血糖加重恶心，且不增加胃肠负担。需避免油炸食品（如油条）、辛辣食物（如辣椒），以防刺激肠胃。

镁元素食物：杏仁、菠菜、全麦面包等含镁食物，可镇静神经、放松肌肉，减少前庭系统过度反应。镁的每日建议摄入量为200-300mg（约30克杏仁+100克菠菜），晕车发作时可优先选择坚果或蔬菜沙拉。

特殊人群注意事项：晕车者建议提前1-2小时进食上述食物，避免空腹或过饱；孕妇、糖尿病患者优先选择无糖苏打饼干、小米粥等低刺激食物；严重晕车者可搭配茶苯海明等药物，但需遵医嘱服用，不可过量。