月经后吃些什么来补血呢

月经后补血可通过补充优质蛋白、血红素铁、维生素C及膳食纤维实现，同时需结合特殊人群需求调整饮食结构。

优质蛋白质是血红蛋白合成的基础，建议每日摄入100-150g，优选瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、鱼类（三文鱼、鲈鱼）、蛋类（鸡蛋、鸭蛋）及豆制品（豆腐、豆浆），临床研究表明蛋白质缺乏会降低铁利用率，需优先保障。

铁元素摄入需区分类型：优先选择血红素铁（红肉、动物肝脏每周1-2次，每次50g即可），吸收率达20%-30%；植物性铁（黑木耳、菠菜、芝麻）需搭配维生素C食物，《中国居民膳食指南》建议经期后每日铁摄入量增加2-3mg。

维生素C可显著提升非血红素铁吸收，每日摄入200-300g新鲜蔬果（如鲜枣、猕猴桃、西兰花），其含有的抗坏血酸能减少鞣酸等抑制因素，增强铁吸收效率，避免与茶、咖啡同服。

膳食纤维调节肠道功能，全谷物（燕麦、糙米）、菌菇类、芹菜等富含的膳食纤维，可促进肠道蠕动、避免便秘，其复合成分中的多酚类物质还能辅助稳定铁吸收。

特殊人群需个体化调整：贫血患者（血红蛋白<110g/L）应在医生指导下服用铁剂（如琥珀酸亚铁）；糖尿病患者选低GI水果（苹果、梨），控制每日糖分≤25g；避免生冷辛辣饮食，减少对胃肠道刺激影响铁吸收。