孕晚期耻骨痛要怎么办

孕晚期耻骨痛多因孕期激素变化使耻骨联合韧带松弛，胎儿压迫骨盆所致，可通过调整姿势、辅助工具使用、适度运动、物理治疗及必要时药物缓解。

调整日常姿势与活动方式

避免久坐久站，久坐时用靠垫支撑腰部；站立保持躯干挺直，避免单侧负重；行走放缓速度、减小步幅；避免提重物、弯腰或突然转身，减少耻骨联合压力。

使用辅助工具减轻骨盆负荷

借助孕妇托腹带分担腹部重量，缓解对骨盆的牵拉；侧卧时在双腿间夹软枕，减轻耻骨间挤压；选择低跟鞋，避免高跟鞋增加关节负担。

适度运动增强骨盆稳定性

孕期瑜伽中“猫牛式”“侧卧屈膝”“靠墙轻深蹲”等动作可增强核心与骨盆肌肉；凯格尔运动锻炼盆底肌，改善骨盆支撑力。每次运动10-15分钟，以身体无不适为度。

专业物理治疗与局部护理

疼痛明显时可就医，接受专业康复师的手法复位、超声波或冲击波治疗；急性期（疼痛48小时内）冷敷缓解炎症，慢性期（超过48小时）热敷促进血液循环，每次15-20分钟。

药物干预与特殊情况处理

疼痛剧烈时，可短期遵医嘱使用非甾体抗炎药（如布洛芬）；需排除耻骨联合分离症（超声可见关节间隙＞10mm）等病理情况。高危孕妇（如前置胎盘、早产史）的运动与治疗需经产科医生评估。