叶酸什么时候吃合适

叶酸补充的关键窗口期为孕前3个月至孕早期3个月，每日推荐剂量0.4-0.8mg，特殊人群需遵医嘱调整。

孕前3个月启动补充

计划怀孕的女性应从孕前3个月开始服用叶酸，每日0.4mg，持续至怀孕后前3个月。此时补充可优化卵子质量，为胚胎发育储备营养，降低早期流产风险。

孕早期（1-3个月）强化补充

妊娠1-3个月是胎儿神经管分化的关键阶段，叶酸缺乏可能导致脊柱裂、无脑儿等严重畸形。此阶段需继续每日补充0.4-0.8mg，临床研究证实可使神经管畸形发生率降低70%以上。

特殊人群需遵医嘱调整剂量

高风险孕妇（如既往有神经管缺陷妊娠史、糖尿病、肥胖或服用抗癫痫药物、甲氨蝶呤等影响叶酸吸收药物者），应在医生指导下将剂量增至0.8-1.0mg/日，以满足额外需求。

日常及非孕期补充建议

无怀孕计划的女性或备孕失败人群，可在医生指导下补充叶酸（0.4mg/日），预防巨幼细胞性贫血、高同型半胱氨酸血症。素食者因天然叶酸吸收率低，建议同时补充维生素B12。

男性备孕也需适当补充

备孕男性补充叶酸可改善精子质量，降低染色体异常风险，建议从孕前3个月开始服用，剂量0.4mg/日，与女性同步调整生活方式，提升受孕质量。