产后血气不足吃什么

产后血气不足可通过均衡摄入优质蛋白、铁剂、维生素及健脾食材改善，必要时结合辨证药膳与药物（如铁剂、中成药），需结合个体体质调整。

补充优质蛋白质：产后每日需1.2-1.6g/kg体重优质蛋白，优选鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋、豆腐。鱼类每周2-3次（每次100g），豆制品每日50-100g，帮助修复组织、合成血红蛋白。

补铁与维生素C：缺铁易致产后贫血，红肉（猪牛羊瘦肉）、动物肝脏（每周1-2次，每次50g）、黑木耳含铁丰富；搭配橙子、猕猴桃等维C食物，可提升铁吸收率。特殊人群：肝肾功能不佳者需控制动物肝脏量，避免过量胆固醇。

补充维生素：B族（燕麦、瘦肉）参与能量代谢，维C（柑橘、青椒）促进铁吸收，维A（胡萝卜、南瓜）修复黏膜，维D（鱼类、晒太阳）助钙吸收。每日摄入深绿蔬菜200g、全谷物主食50-150g，满足气血生成需求。

健脾益气食材：山药、莲子、小米粥健脾，红枣（每日3-5颗）、南瓜粥补气血。注意：糖尿病者控枣量，脾胃虚寒者避免生冷，可煮生姜红枣茶暖身。

合理药膳辅助：当归黄芪乌鸡汤等需辨证使用，体质偏热者慎用。建议咨询中医师后用药膳，避免自行服用阿胶、人参等滋补品，缺铁性贫血可用铁剂，中成药如八珍颗粒需遵医嘱。