备孕多吃坚果的好处

备孕期间适量食用坚果（如核桃、杏仁、腰果等）可通过补充关键营养素、调节内分泌及改善卵子质量与子宫内膜环境，助力生育健康与胚胎着床。

补充生殖必需营养素

坚果富含叶酸（参与胚胎神经管发育）、维生素E（抗氧化保护卵子）、锌（调节性腺轴功能）及镁（稳定神经内分泌）。每日摄入20-30克（约一小把），可弥补叶酸、维生素E等不足，降低胎儿畸形风险。

改善卵子质量与抗氧化

坚果中的Omega-3脂肪酸（如核桃的α-亚麻酸）及维生素E、硒等抗氧化剂，可减少卵子氧化应激损伤，提升卵子成熟度与染色体稳定性。临床研究显示，规律食用者卵子质量评分更高，胚胎着床率提升约15%。

调节内分泌与激素平衡

不饱和脂肪酸（如亚油酸）改善胰岛素敏感性，辅助调节雌孕激素水平，稳定月经周期；镁元素缓解排卵前焦虑，维持黄体功能，降低黄体功能不全风险。

优化子宫内膜容受性

锌、维生素E促进子宫内膜血管生成与腺体发育，提升容受性；植物甾醇调节血脂，改善子宫血流灌注，为胚胎着床提供良好环境。

特殊人群注意事项

对坚果过敏者需严格避免；肥胖、血脂异常者建议选择无盐无添加款，每日≤20-30克；消化功能较弱者可将坚果打碎食用，减少胀气不适。