血压偏高应该怎样调理

血压偏高调理需以生活方式干预为核心，结合规律监测与个体化药物治疗，特殊人群需在医生指导下调整方案。

饮食调整：每日盐摄入＜5克（约一平啤酒瓶盖），增加钾（香蕉、菠菜）、钙（牛奶）摄入，推荐DASH饮食（研究证实可降低收缩压8-14mmHg），减少油炸食品与甜饮料。

规律运动：每周150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳等），运动强度以心率控制在（220-年龄）×60%-70%为宜。避免清晨血压高峰时段剧烈运动，合并冠心病者需监测运动耐量。

体重管理：BMI维持18.5-23.9，男性腰围＜90cm、女性＜85cm。超重者建议6个月内减重5%-10%（如50kg减2.5-5kg），每减重5kg可降低收缩压5-20mmHg。

心理与睡眠：保证7-8小时规律睡眠，睡前1小时远离电子设备。通过冥想、深呼吸等减压，长期失眠者需排查睡眠呼吸暂停综合征（OSA），必要时心理咨询。

药物与监测：家庭自测血压（每周3天，早晚各1次）并记录数据，定期（3-6个月）复诊调整药物。常用降压药包括ACEI（如依那普利）、ARB（如氯沙坦）、钙通道阻滞剂（如氨氯地平），孕妇禁用ACEI/ARB，糖尿病患者优先选SGLT-2抑制剂辅助降压。