例假期间可以吃草莓

例假期间可以适量食用草莓。草莓富含维生素C、铁、膳食纤维等营养成分，其温热性及低刺激性特点适合经期补充营养，一般情况下不会加重经期不适。

营养成分助力经期健康

草莓每100克含维生素C约47mg，可促进非血红素铁吸收；铁元素（约1.4mg/100g）与维生素C协同提升吸收率；膳食纤维（1.4g/100g）能缓解经期便秘，适合经期营养补充。

食用方式需科学选择

建议选择常温草莓（避免冰镇），单次摄入量控制在200克以内；脾胃虚寒者可加热后食用（如煮草莓水），减少肠胃刺激。

特殊人群食用建议

过敏体质者禁用草莓；

糖尿病患者每日摄入量≤100克（约5颗），优先选择上午食用并监测血糖；

痛经严重者可搭配生姜、红枣等温热食材同食，减轻不适。

与经期饮食的适配性

草莓热量低（32kcal/100g）、升糖指数（GI=41），适合经期控制体重；与禁忌生冷、辛辣食物相比，其低刺激性更适配经期饮食需求。

科学食用的安全性

临床研究未发现适量食用草莓加重痛经或经量异常的案例，但需结合自身体质调整（如经期腹泻者建议减少食用）；若出现经量骤增或腹痛加剧，应及时就医并调整饮食。