哺乳期吃什么水果奶水多营养好

哺乳期妈妈选择富含维生素、矿物质及膳食纤维的水果（如木瓜、樱桃、西梅等），可通过营养供给促进乳汁分泌并改善乳汁质量，同时兼顾自身营养需求。

木瓜：促进乳汁营养吸收

木瓜含木瓜蛋白酶与凝乳酶，研究显示可辅助蛋白质消化吸收，改善乳汁营养结构。建议成熟木瓜每日食用1/4个，避免生食酸涩刺激肠胃。

樱桃：预防哺乳期贫血

樱桃每100克含铁量约0.4毫克，搭配橙子等维C水果可提升铁吸收率，预防缺铁性贫血。脾胃虚寒者需控制食用量，避免空腹。

西梅：缓解产后便秘

西梅富含山梨糖醇与膳食纤维，临床观察证实能促进肠道蠕动，预防哺乳期便秘。每日1-2颗为宜，可直接食用或制成果泥。

猕猴桃：增强宝宝免疫力

猕猴桃维C含量达80-100mg/100g，含叶酸及维生素E，促进宝宝神经系统发育。脾胃虚寒者少量尝试，过敏体质需警惕。

香蕉：安神助眠防水肿

香蕉含镁和维生素B6，缓解神经紧张、改善睡眠，同时补钾预防产后水肿。建议每日1根，避免过量导致肠胃不适。

特殊提示：芒果、菠萝等易致敏水果需谨慎食用；脾胃虚寒者避免生冷水果，可温食或搭配温热饮品。均衡饮食与充足饮水是乳汁分泌的关键。