宝宝老是翻来覆去睡不着怎么办

宝宝频繁翻来覆去睡不着，多因生理需求、环境不适或潜在健康问题，建议先排查护理因素，必要时就医调整。

睡眠环境调整：保持卧室安静（＜50分贝）、光线柔和（可选暖光小夜灯），温度20-24℃、湿度50-60%，床品选透气棉质、厚度适中，避免过软或过硬。

满足生理需求：睡前1-2小时避免剧烈活动，喂食适量（避免过饱或空腹），及时更换干爽尿布；出牙期可用干净纱布轻擦牙龈，或冷敷缓解胀痛，减少不适哭闹。

建立规律作息：固定入睡时间（如20：30-21：00），白天每2-3小时活动15分钟，避免过度睡眠；睡前1小时关闭电子设备（减少蓝光刺激），用白噪音或轻柔音乐营造睡眠氛围。

增强安全感：采用“轻拍-放下-安抚”渐进法，避免抱睡/奶睡依赖；大宝宝可使用安抚巾或固定玩偶，避免频繁抱起干预，通过规律睡前仪式（如讲故事）建立安全感。

排查健康问题：若伴枕秃、夜惊、多汗，可能缺钙（需补充维生素D，遵医嘱调整）；若有皮疹、鼻塞，警惕过敏或呼吸道问题，及时就医检查，不建议自行用药。

特殊人群注意：早产儿需更小环境刺激，过敏体质宝宝避免接触尘螨、花粉等过敏原，频繁夜醒伴发热、呼吸急促时，应立即就医。