孕妇失眠吃什么调理

孕妇失眠可通过优先非药物干预改善，核心措施包括：补充色氨酸、镁等营养素，调整饮食（避免咖啡因、睡前高糖高脂），规律作息并适度运动，结合心理调节与环境优化，必要时咨询产科医生排查病理性因素。

二、营养补充：摄入富含色氨酸的食物（如低脂牛奶、香蕉、坚果）促进血清素合成；深绿色蔬菜、全谷物提供镁元素，缓解肌肉紧张；发酵食品含GABA，调节神经活动。乳糖不耐受者可选择无乳糖奶制品或豆制品替代。

三、饮食禁忌：睡前2-3小时避免咖啡因饮品（如咖啡、茶），每日摄入量≤200mg；禁食辛辣、高糖高脂食物及过量酒精，防止胃肠不适或影响睡眠周期。夜间需控制饮水量，避免夜间频繁如厕。

四、生活方式调整：固定入睡（21：00-23：00）与起床时间，周末不超过1小时补觉；适度运动（如孕期瑜伽、散步）改善血液循环，缓解焦虑，但孕早期避免剧烈运动；睡前温水浴、冥想或听舒缓音乐，降低交感神经兴奋。

五、心理与环境优化：焦虑抑郁需及时干预，必要时寻求心理咨询；睡眠环境保持安静、黑暗（遮光窗帘）、温度18-22℃，孕中晚期使用孕妇枕支撑腹部；睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素的抑制。