坐久了站起来头晕眼花怎么办

坐久后突然站起头晕眼花多因体位性低血压所致，是由于久蹲久坐致血管调节功能减弱，脑部短暂供血不足引发，可通过科学调整起身方式、补充血容量等方法改善。

人体久坐时下肢静脉血液持续淤积，回心血量减少，突然站立时血压骤降，脑部灌注压不足，引发头晕、眼花甚至黑矇。这是正常生理现象，但频繁发作需警惕血管调节功能异常或基础疾病影响。

起身时应采取“三步法”：先缓慢坐起、扶床沿或墙壁30秒，再站立30秒，最后缓慢行走。避免突然站起或快速转身，给心血管系统足够调节时间，降低脑部供血不足风险。

日常需足量饮水（每日1500-2000ml），避免脱水导致血液黏稠度升高，加重体位性低血压。饮食中可适当增加盐分摄入（高血压患者除外），维持血容量稳定，减少起身时血压波动。

老年人、糖尿病患者、长期卧床者及体质虚弱人群因血管弹性差、自主神经功能紊乱或肌肉萎缩，体位性低血压风险更高。建议此类人群起身前先深呼吸，活动四肢后再站立，必要时使用辅助工具。

某些药物（如降压药、抗抑郁药、利尿剂、硝酸酯类药物等）可能诱发或加重体位性低血压。若症状频繁发作，需告知医生排查药物副作用，必要时调整用药方案。