低血压怎么预防

低血压预防需从饮食调节、适度运动、慢性疾病管理、特殊人群防护及药物监测五方面综合干预，结合科学饮食与规律运动可有效降低风险。

饮食调节是基础

每日盐摄入控制在5g以内（WHO推荐量），适量补充蛋白质（瘦肉、鱼类）与水分（1500-2000ml/日），避免空腹过久，少食多餐防血糖骤降（低血糖易诱发低血压）。

适度运动与体位管理

规律有氧运动（如快走、游泳，每周3-5次，每次30分钟）增强血管调节力，避免剧烈运动或长时间站立。体位变化时（如从卧位起身）需缓慢动作，站立前做深呼吸或抬腿，减少体位性低血压风险。

控制基础病与脱水

糖尿病患者需严格控糖（高血糖损伤自主神经），慢性腹泻、呕吐时及时口服补液盐补电解质。心血管疾病患者定期监测血压，避免过度使用降压药或利尿剂。

特殊人群注意事项

老年人避免高温环境（防中暑脱水），穿弹力袜改善下肢循环；孕妇睡前左侧卧减轻子宫压迫；高血压患者勿自行加用降压药，需在医生指导下调整方案。

药物相关监测

服用降压药（如钙通道阻滞剂、β受体阻滞剂）、利尿剂、抗抑郁药者需定期测血压，出现头晕、乏力等症状及时就医。