更年期燥热如何调理

更年期燥热多因卵巢功能衰退致雌激素波动或减少，调理需综合生活方式、营养、情绪管理及药物干预，多数症状可有效缓解。

生活方式调整：保持室内凉爽（24-26℃），选择透气棉麻衣物；规律作息，避免熬夜（23点前入睡）；减少辛辣、咖啡、酒精摄入，防止交感神经兴奋加重症状。

营养补充：增加大豆及豆制品（豆腐、豆浆）摄入，其含植物雌激素可调节内分泌；补充钙镁（牛奶、深绿蔬菜、坚果）缓解神经兴奋性；维生素B6（香蕉、鸡胸肉）辅助改善血管舒缩症状。

情绪与运动：坚持规律运动（如瑜伽、快走），每周3-5次，每次30分钟，促进内啡肽分泌；压力大时尝试冥想、深呼吸训练，必要时寻求心理咨询疏导焦虑。

药物干预：激素替代治疗（HRT）需医生评估禁忌症（如血栓、乳腺癌史），由妇科医生开具雌激素+孕激素方案；非激素类药物如帕罗西汀（SSRIs类）可缓解血管舒缩症状；植物药黑升麻需选择正规品牌，避免劣质产品。

特殊人群注意事项：糖尿病、高血压患者需在医生指导下监测指标；合并严重肝肾疾病、血栓病史者慎用HRT；建议结合骨密度、乳腺超声等检查，制定个体化调理方案。